Theo các nhà nghiên cứu, luyện tập xà đơn là bí quyết hỗ trợ cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Tại sao vậy?
Tập xà đơn hỗ trợ kéo giãn toàn thân dưới tính năng của trọng lực, như thế "giải phóng" một số lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. bạn có thể hình dung rằng một số đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, những lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà những lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài, bạn càng cao. như thế, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa kèm theo bài tập xà đơn mọi người cũng có thể dùng thêm [Nội dung ẩn để xem] để có chiều cao lý tưởng nhất.
Nắm xà đúng phương pháp
Biện pháp 1: Nắm xà sao cho lòng bàn tay quay vào người. dùng biện pháp này đỏi hỏi cần sử dụng lực nhiều hơn.
Giải pháp 2: Nắm xà để lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay mở rộng bằng vai. chúng ta có thể chọn một trong hai biện pháp miễn sao thuận tiện cho việc vận động. Khi đã nắm được xà theo đúng tư thế bạn có thể thỏa sức vận động các [Nội dung ẩn để xem] với xà.
Chọn xà phù họp
Mọi người cần xác định mục đích chính vận động của mọi người là gì để chọn loại xà thích hợp cho việc tập luyện. Với xà đơn treo tường thì tác dụng chính của nó là đơn giản chỉ là hít xà. Còn với xà đơn đa năng hay xà kép thì nó sẽ giúp cho một số chúng ta nhiều bàn tập hơn bao gồm tập cơ tay, cơ chân, cơ ngực.
Tập xà đơn như thế nào để cải thiện vóc dáng ?
Bài tập 1: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần.
Bài tập 2: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác đó không ít lần.
Bài tập 3: Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát nặng khoảng 50-60 kg. Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào.
Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng.
Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.
Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt.
Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác không ít lần đến khi mệt thì dừng lại. Trên đây là một vài hướng dẫn bỗ trợ chúng ta chọn và vận động hít xà đơn đúng cách tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Chúc các bạn nhanh chóng có được vóc dáng tối đa.
Nguồn: [Nội dung ẩn để xem]


Các bài viết cùng thể loại: