tuyetnhu
02-09-2015, 07:31 PM
Hướng dẫn [b]giảm cân nhanh với yến mạch ([Only registered and activated users can see links])
[size=2]CÁCH GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH NGẮN HẠN (1 TUẦN)
1. Thực đơn:
- 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g)
- 4 bát nước sôi (400ml)
Không cho dầu mỡ, bơ, hạn chế gia vị
Cho cháo yến mạch vào với nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở ra và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Bảo quản nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.
2. Cách ăn hàng ngày để
a. Bữa sáng: Sau khi kết thúc các hoạt động thể dục, thể thao vào buổi sáng, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng luộc.
b. Bữa trưa: Bữa trưa của bạn là một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh để hợp với lượng tiêu thụ của thân thể bạn)
c. Bữa tối: Bữa tối của bạn chấm dứt bằng 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.
d. Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.
e. để ý khi vận dụng giảm cân bằng yến mạch:
- Trong quá trình nấu cháo Yến Mạch canh lửa cẩn thận để Yến Mạch không bị trào ra ngoài;
- Trái cây, củ quả NÊN ĂN: Dưa chuột, Cà chua, Bưởi, Táo, Bí đao;
- Trái cây, củ quả KHÔNG NÊN ĂN: Dứa, Nho, Xoài, Chuối, Dừa, Bơ;
- Với những bạn không quen ăn nhạt hoàn toàn có thể them chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít nhé)
Giảm béo bằng yến mạch ([Only registered and activated users can see links]) này giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Nếu thực hành tốt bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg/tuần (Kết quả đã được thực nghiệm trong thực tế)
[Only registered and activated users can see links] Mong cách giảm béo với yến mạch ([Only registered and activated users can see links]) này giúp ích cho mọi người
[size=2]CÁCH GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH NGẮN HẠN (1 TUẦN)
1. Thực đơn:
- 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g)
- 4 bát nước sôi (400ml)
Không cho dầu mỡ, bơ, hạn chế gia vị
Cho cháo yến mạch vào với nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở ra và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Bảo quản nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.
2. Cách ăn hàng ngày để
a. Bữa sáng: Sau khi kết thúc các hoạt động thể dục, thể thao vào buổi sáng, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng luộc.
b. Bữa trưa: Bữa trưa của bạn là một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh để hợp với lượng tiêu thụ của thân thể bạn)
c. Bữa tối: Bữa tối của bạn chấm dứt bằng 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.
d. Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.
e. để ý khi vận dụng giảm cân bằng yến mạch:
- Trong quá trình nấu cháo Yến Mạch canh lửa cẩn thận để Yến Mạch không bị trào ra ngoài;
- Trái cây, củ quả NÊN ĂN: Dưa chuột, Cà chua, Bưởi, Táo, Bí đao;
- Trái cây, củ quả KHÔNG NÊN ĂN: Dứa, Nho, Xoài, Chuối, Dừa, Bơ;
- Với những bạn không quen ăn nhạt hoàn toàn có thể them chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít nhé)
Giảm béo bằng yến mạch ([Only registered and activated users can see links]) này giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Nếu thực hành tốt bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg/tuần (Kết quả đã được thực nghiệm trong thực tế)
[Only registered and activated users can see links] Mong cách giảm béo với yến mạch ([Only registered and activated users can see links]) này giúp ích cho mọi người