quyetbds91
08-27-2015, 10:02 PM
Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp người bệnh tăng co giãn cho cơ xương, thư giản và đàn hồi tốt, giúp xương sống chắc khỏe hơn. Quan trọng là có tác dụng cao với người bị thoái hóa đốt sống cổ mức độ nhẹ, những bệnh nhân vừa phẫu thuật thì các bài tập làm phục hổi cơ thể nhanh.
Cập nhật 10 bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản hiệu quả:
Bài tập thứ 1: Kéo giãn cột sống cổ
Tư thế nằm ngửa, cần 1 người giúp đỡ ngồi phía trên đầu người bệnh, đặt 2 tay dưới xương chẩm nâng đầu người bệnh lên. Sử dụng một lực kéo góc vuông chiều thẳng đứng với mục đích để làm giãn cột sống cổ. Kéo về phía người giúp đỡ đến cho đến lúc nào thấy mỏi thì thả từ từ, nghỉ lát rồi thực hiện thêm 15 lần nữa.
Bài tập 2: Tư thế ưỡn ngực và cổ
[Only registered and activated users can see links]
Trong bài tập thoái hóa đốt sống cổ ([Only registered and activated users can see links]) này, người bệnh nằm ngửa, tiếp đó gập gối và hông hai bên sao cho, 2 bàn chân chạm đất, khuỷu tay chống xuống nệm. Bắt đầu động tác ưỡn ngực và cổ ra sau, duy trì trạng thái ưỡn, khi nào thấy mỏi thì thôi. Làm 15 lần rồi thôi.
Bài tập thứ 3: Động tác gập cổ
[Only registered and activated users can see links]
Người bệnh trong tư thế nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân, gập cổ về phía chân và giữ nguyên tư thế. Lúc nào thấy mệt thì nghỉ, làm 1 ngày 15 lần.
Bài tập thứ tư: Tư thế vận đầu
[Only registered and activated users can see links]
Trong bài tập thoái hóa đốt sống cổ này, người bệnh trong tư thế nằm ngửa, tay trái đặt phía đầu trái, cố gắng nghiêng đầu qua bên trái và dùng lực giữ nguyên vị trí đầu. Lúc nào thấy khó chịu thì nghỉ, ngày thực hiện 15 lần. Kết hợp làm luôn phiên 2 bên.
Bài tập thứ năm: Động tác gập đầu về phía trước
[Only registered and activated users can see links]
Tư thế ngồi tựa lưng vào ghế, cố gắng gập đầu về phía trước, đặt tay trái lên trán giữ cố định đầu. Lúc nào thấy mệt thì nghỉ, ngày thực hiện 15 lần. Kết hợp làm tương tự với bên ngược lại.
Bài tập 6: Động tác xoay cổ
[Only registered and activated users can see links]
Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, gập đầu về phía trước vuông góc với thân và bắt đầu xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Kết hợp hít sâu và thở trong quá trình thực hiện, ngày làm 15 lần.
Bài tập thứ 7: Tư thế chiếc thuyền
[Only registered and activated users can see links]
Tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi theo, lấy phần cao nhất của hông và phần nhô cao nhất của đầu phía dưới làm điểm tựa để nâng vai và thân lên như hình chiếc thuyền. Hít sâu và thở đều, làm từ 10 đến 20 nhịp.
Bài tập thứ tám: Động tác gác chân lên cổ
Tư thế thoai hoa dot song co ([Only registered and activated users can see links]) nằm ngửa trên sàn cứng, chống 2 tay với 2 chân bắt chéo nhau vắt ra sau gáy. Dùng sức của cổ tay và chân đẩy đầu về phía đầu gối. Kết hợp hít sâu và thở đều, làm 10 đến 20 nhịp.
Bài tập thứ chín: Tư thế bắt chéo hai chân
Người bệnh nằm ngửa trên mặt sàn cứng, 2 chân co và bắt chéo (gót chân nọ để trên gối chân kia), hai bàn tay đan chéo vào nhau đưa ra sau gáy đưa khuỷu tay bên này về phía gối bên đối diện (bắt chéo). Hít sâu và thở đều, làm từ 10 đến 20 nhịp.
Bài tập thứ 10: Động tác gập thân về phía trước
[Only registered and activated users can see links]
Người bệnh trong tư thế năm ngửa, hai bàn tay xuôi theo thân hoặc đặt lên sau đầu, sử dụng sức cổ và lưng đưa thân về phía trước. Mặt áp sát vào chân và đầu gối. Hít sâu và thở nhẹ, ngày làm 15 lần.
Trên đây là 11 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ ([Only registered and activated users can see links]) mà các bác sĩ tư vấn nên áp dụng. Bài tập tổng hợp là kết hợp 10 bài trên, Ngày tập khoảng 2 lần là hợp lý.
Cập nhật 10 bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản hiệu quả:
Bài tập thứ 1: Kéo giãn cột sống cổ
Tư thế nằm ngửa, cần 1 người giúp đỡ ngồi phía trên đầu người bệnh, đặt 2 tay dưới xương chẩm nâng đầu người bệnh lên. Sử dụng một lực kéo góc vuông chiều thẳng đứng với mục đích để làm giãn cột sống cổ. Kéo về phía người giúp đỡ đến cho đến lúc nào thấy mỏi thì thả từ từ, nghỉ lát rồi thực hiện thêm 15 lần nữa.
Bài tập 2: Tư thế ưỡn ngực và cổ
[Only registered and activated users can see links]
Trong bài tập thoái hóa đốt sống cổ ([Only registered and activated users can see links]) này, người bệnh nằm ngửa, tiếp đó gập gối và hông hai bên sao cho, 2 bàn chân chạm đất, khuỷu tay chống xuống nệm. Bắt đầu động tác ưỡn ngực và cổ ra sau, duy trì trạng thái ưỡn, khi nào thấy mỏi thì thôi. Làm 15 lần rồi thôi.
Bài tập thứ 3: Động tác gập cổ
[Only registered and activated users can see links]
Người bệnh trong tư thế nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân, gập cổ về phía chân và giữ nguyên tư thế. Lúc nào thấy mệt thì nghỉ, làm 1 ngày 15 lần.
Bài tập thứ tư: Tư thế vận đầu
[Only registered and activated users can see links]
Trong bài tập thoái hóa đốt sống cổ này, người bệnh trong tư thế nằm ngửa, tay trái đặt phía đầu trái, cố gắng nghiêng đầu qua bên trái và dùng lực giữ nguyên vị trí đầu. Lúc nào thấy khó chịu thì nghỉ, ngày thực hiện 15 lần. Kết hợp làm luôn phiên 2 bên.
Bài tập thứ năm: Động tác gập đầu về phía trước
[Only registered and activated users can see links]
Tư thế ngồi tựa lưng vào ghế, cố gắng gập đầu về phía trước, đặt tay trái lên trán giữ cố định đầu. Lúc nào thấy mệt thì nghỉ, ngày thực hiện 15 lần. Kết hợp làm tương tự với bên ngược lại.
Bài tập 6: Động tác xoay cổ
[Only registered and activated users can see links]
Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, gập đầu về phía trước vuông góc với thân và bắt đầu xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Kết hợp hít sâu và thở trong quá trình thực hiện, ngày làm 15 lần.
Bài tập thứ 7: Tư thế chiếc thuyền
[Only registered and activated users can see links]
Tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi theo, lấy phần cao nhất của hông và phần nhô cao nhất của đầu phía dưới làm điểm tựa để nâng vai và thân lên như hình chiếc thuyền. Hít sâu và thở đều, làm từ 10 đến 20 nhịp.
Bài tập thứ tám: Động tác gác chân lên cổ
Tư thế thoai hoa dot song co ([Only registered and activated users can see links]) nằm ngửa trên sàn cứng, chống 2 tay với 2 chân bắt chéo nhau vắt ra sau gáy. Dùng sức của cổ tay và chân đẩy đầu về phía đầu gối. Kết hợp hít sâu và thở đều, làm 10 đến 20 nhịp.
Bài tập thứ chín: Tư thế bắt chéo hai chân
Người bệnh nằm ngửa trên mặt sàn cứng, 2 chân co và bắt chéo (gót chân nọ để trên gối chân kia), hai bàn tay đan chéo vào nhau đưa ra sau gáy đưa khuỷu tay bên này về phía gối bên đối diện (bắt chéo). Hít sâu và thở đều, làm từ 10 đến 20 nhịp.
Bài tập thứ 10: Động tác gập thân về phía trước
[Only registered and activated users can see links]
Người bệnh trong tư thế năm ngửa, hai bàn tay xuôi theo thân hoặc đặt lên sau đầu, sử dụng sức cổ và lưng đưa thân về phía trước. Mặt áp sát vào chân và đầu gối. Hít sâu và thở nhẹ, ngày làm 15 lần.
Trên đây là 11 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ ([Only registered and activated users can see links]) mà các bác sĩ tư vấn nên áp dụng. Bài tập tổng hợp là kết hợp 10 bài trên, Ngày tập khoảng 2 lần là hợp lý.