bangbang333
02-27-2016, 01:55 PM
1 số bài tập sau đây vừa đơn thuần lại vừa sở hữu hiệu quả cao trong việc đảm bảo sức khỏe của cột sống, giảm hẳn những cơn đau lưng.
Đau lưng không hề là chuyện đùa. Bất đề cập bạn là ai, dù ưa chuyển động hay cả ngày ngồi yên một chỗ, bạn vẫn sở hữu nguy cơ gặp bắt buộc các vấn đề liên quan tới xương sống thông qua những hoạt động hàng ngày.
[Only registered and activated users can see links]
1 số bài tập sau đây vừa đơn giản lại hiệu quả cao đảm bảo giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng.
Bài tập 1:
[Only registered and activated users can see links]
Nằm thẳng trên mặt sàn, chân buộc phải gập lại chống lên sàn. Giơ chân trái lên cao hướng về phía đầu. Nắm chặt chân sở hữu hai tay giữ ở đầu gối và kéo về phía thân của bạn. Giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại bài tập này 2 lần mang mỗi chân.
Bài tập 2:
[Only registered and activated users can see links]
Nằm thẳng trên sàn, gập hai chân chống lên sàn. Đặt 2 tay ở sau đầu gối để nắm chặt chân trái và kéo về phía thân. Giữ nguyên vị trí đó trong vòng 20 giây. - prostar whey ([Only registered and activated users can see links]) - lưu ý là chỉ sử dụng chân phần lưng vẫn bắt buộc cố định phẳng trên sàn. Lặp lại bài tập này 2 lần với mỗi chân.
Bài tập 3:
[Only registered and activated users can see links]
Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng. Tay buộc phải duỗi ngang ra. Chân cần vắt sang chân trái, trong khi phần thân trên hướng sang bên cần theo chiều duỗi của tay bắt buộc khiến sao để phần cột sống mang thể căng hết sức, bạn giữ trong tư thế này 20 giây. Lặp lại 2 lần mỗi bên.
Bài tập 4:
[Only registered and activated users can see links]
Nằm thẳng trên sàn, gập chân trái hướng vào phía bụng. Đặt nửa dưới của chân bắt buộc (từ đầu gối trở xuống) lên trên đùi trái ngang với đầu gối. sử dụng cả hai tay kéo chân trái về phía đầu. Giữ tư thế này trong 30 giây. Chuyển vị trí và lặp lại 2 lần mỗi chân.
Bài tập 5:
[Only registered and activated users can see links]
Chống đầu gối bên phải xuống sàn nhà duỗi thẳng chân, chân trái chống vuông góc. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại có chân trái và thực hiện mỗi bên 2 lần.
Bài tập 6:
[Only registered and activated users can see links]
Nằm nghiêng về bên cần của bạn. sử dụng tay trái kê lên đầu. Chân trái tương đối uốn cong. Chân cần gập lại, sử dụng tay buộc phải nắm vào cổ chân cần kéo hết cỡ giúp căng phần cơ đùi phải và cột sống. Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đấy nằm nghiêng bên trái và thực hiện ngược lại. Lặp lại bài tập 2 lần.
Bài tập 7:
[Only registered and activated users can see links]
Đứng thẳng trước bàn. Cúi người xuống, lưng thẳng, khá uốn đầu gối tới điểm mà bạn mang thể chạm vào cạnh bàn với cả hai tay. Kéo căng lưng để phần cánh tay và đầu ở vị trí ngang vai. Giữ vị trí này trong 10 giây. Sau đấy đứng thẳng, nghiêng người sang trái cho căng cơ, sau đó đổi bên. Thực hiện 2 lần.
Đau lưng không hề là chuyện đùa. Bất đề cập bạn là ai, dù ưa chuyển động hay cả ngày ngồi yên một chỗ, bạn vẫn sở hữu nguy cơ gặp bắt buộc các vấn đề liên quan tới xương sống thông qua những hoạt động hàng ngày.
[Only registered and activated users can see links]
1 số bài tập sau đây vừa đơn giản lại hiệu quả cao đảm bảo giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng.
Bài tập 1:
[Only registered and activated users can see links]
Nằm thẳng trên mặt sàn, chân buộc phải gập lại chống lên sàn. Giơ chân trái lên cao hướng về phía đầu. Nắm chặt chân sở hữu hai tay giữ ở đầu gối và kéo về phía thân của bạn. Giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại bài tập này 2 lần mang mỗi chân.
Bài tập 2:
[Only registered and activated users can see links]
Nằm thẳng trên sàn, gập hai chân chống lên sàn. Đặt 2 tay ở sau đầu gối để nắm chặt chân trái và kéo về phía thân. Giữ nguyên vị trí đó trong vòng 20 giây. - prostar whey ([Only registered and activated users can see links]) - lưu ý là chỉ sử dụng chân phần lưng vẫn bắt buộc cố định phẳng trên sàn. Lặp lại bài tập này 2 lần với mỗi chân.
Bài tập 3:
[Only registered and activated users can see links]
Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng. Tay buộc phải duỗi ngang ra. Chân cần vắt sang chân trái, trong khi phần thân trên hướng sang bên cần theo chiều duỗi của tay bắt buộc khiến sao để phần cột sống mang thể căng hết sức, bạn giữ trong tư thế này 20 giây. Lặp lại 2 lần mỗi bên.
Bài tập 4:
[Only registered and activated users can see links]
Nằm thẳng trên sàn, gập chân trái hướng vào phía bụng. Đặt nửa dưới của chân bắt buộc (từ đầu gối trở xuống) lên trên đùi trái ngang với đầu gối. sử dụng cả hai tay kéo chân trái về phía đầu. Giữ tư thế này trong 30 giây. Chuyển vị trí và lặp lại 2 lần mỗi chân.
Bài tập 5:
[Only registered and activated users can see links]
Chống đầu gối bên phải xuống sàn nhà duỗi thẳng chân, chân trái chống vuông góc. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại có chân trái và thực hiện mỗi bên 2 lần.
Bài tập 6:
[Only registered and activated users can see links]
Nằm nghiêng về bên cần của bạn. sử dụng tay trái kê lên đầu. Chân trái tương đối uốn cong. Chân cần gập lại, sử dụng tay buộc phải nắm vào cổ chân cần kéo hết cỡ giúp căng phần cơ đùi phải và cột sống. Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đấy nằm nghiêng bên trái và thực hiện ngược lại. Lặp lại bài tập 2 lần.
Bài tập 7:
[Only registered and activated users can see links]
Đứng thẳng trước bàn. Cúi người xuống, lưng thẳng, khá uốn đầu gối tới điểm mà bạn mang thể chạm vào cạnh bàn với cả hai tay. Kéo căng lưng để phần cánh tay và đầu ở vị trí ngang vai. Giữ vị trí này trong 10 giây. Sau đấy đứng thẳng, nghiêng người sang trái cho căng cơ, sau đó đổi bên. Thực hiện 2 lần.