Cần phải ăn uống như thế nào để không tăng cân
Chỉ nên thay đổi 1 số thói quen nhỏ trong phương pháp ăn uống hàng ngày thôi cũng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng 1 bí quyết hiệu quả rồi đấy.
Uống nhiêu nước
Theo nghiên cứu của Brenda Davy, GS khoa Dinh dưỡng, thực phẩm và luyện tập của Virginia Tech, cho biết: “Uống đa dạng nước là một phương pháp đơn giản và thân thiện đối có những người đang cố gắng giảm cân cùng [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]. Tuy nhiên, chúng tôi không kể rằng uống càng đa dạng nước thì lượng mỡ trong cơ thể “hao hụt” càng nhanh”.
Bởi thế bắt buộc uống ít nhật 2 lít nước/ngày và kết hợp uống 1- 2 ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp bạn nhanh no hơn, từ đấy giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Ko bỏ bữa sáng
Thường xuyên bỏ bữa sáng không những làm cơ thể mệt mỏi, không có năng lượng để khiến cho việc mà còn khiến cho cơ thể bạn có khuynh hướng ăn đa dạng vào bữa tiếp để bổ sung lượng calo bị thiếu hụt ở bữa sau và tăng cân nhanh chóng nhờ [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]. Hơn nữa còn khiến cơ thể thường xuyên thèm ăn đồ ngọt và những thực phẩm đựng rộng rãi chất béo.
Tập trung vào bữa ăn
Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho biết việc tập trung trong bữa ăn, tránh ngồi ăn trước máy tính hay màn hình tivi, điện thoại mang thể giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Ưu tiên những cái thực phẩm nhiều nước
Thói quen ăn 1 chén súp hay canh trước lúc ăn cơm sẽ giúp bạn ăn ít hơn. bên cạnh đó ưu tiên ăn những loại rau xanh, cà chua, dưa leo, xà lách,… và tránh ăn thực phẩm đa dạng dầu mỡ, thức ăn nhanh.
Ko để cơ thể thiếu hụt vitamin và khoáng chất
Tiến sĩ Angelo Tremblay, nhà nghiên cứu về [Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...] căn bệnh béo phì tại trường đại học Laval, thành phố Quebec chia sẻ: “Khi cơ thể bạn mang lượng vitamin và khoáng chất phải chăng, sẽ kích thích bạn ăn phổ biến hơn để bổ sung chất dinh dưỡng mà bạn thiếu hụt hoặc bị mất đi”.
Vì vậy nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể bằng bí quyết thay đổi thực đơn ăn uống hằng ngày. Ẳn đa dạng những chiếc rau xanh, thịt nạc, cá, trứng, sữa và những chế phẩm từ sữa, các mẫu hạt, trái cây,...
